アンチエイジングあなたは身体を衰えるままにしますか?

老化を遅らせて若々しく!アンチエイジング

アンチエイジングとは、老化を遅らせること。
あなたは自分のカラダを衰えていくまま放置しますか?
ちょっとした注意で衰えは防ぐことができるとしたらどうですか?
食事や運動などで生活習慣を改善し、アンチエイジングを実感しましょう。
普段から体調を気にかけることは長生きの秘訣でもあります。
筋トレやウォーキングなどを習慣づけることで、からだの調子が整えば気分も良くなるでしょう。
体力がアップしたり、表情が明るくなり、笑顔が輝いて見えてきたり
若返りを実感することもあるのではないでしょうか?

食生活を含めた生活習慣によって、年齢と共に健康状態を示す数値に少しづつ違いが出てきます。
アンチエイジング効果は、じわじわとあらわれてくるものです。

【血液の状態】 ドロドロ血よりもサラサラ血のほうがいい!
健康アクセサリーにこの効果は望めません。
【血管年齢】 老化した固い血管はもろくて危険!
柔軟性のある血管のほうが強靭です。
毛細血管年齢も大事。
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【骨密度】 ちょっとしたことで骨折しないように。骨密度を高める習慣を。
『歩行などの衝撃』+カルシウム+クエン酸(酢・レモン・りんご)/タンパク質/ビタミンD/マグネシウム
【筋肉の柔軟性】 血管と同じく筋肉、関節筋を伸ばしましょう。
【肌年齢】 新陳代謝が活発になれば自然に肌も若々しくなります。

アンチエイジング覚え書き

歩く-最も簡単なアンチエイジング

からだのゆがみを直す!

ヨガでアンチエイジング

アンチエイジングに役立つ食材

人気サプリメント

肌のアンチエイジング

入浴方法

下(しも)の話になりますが


健康+アンチエイジング覚え書き

老けない、若々しくあるためにはまず、健康であることが第一。
最新情報に触れ、生活習慣を見直すことから始めましょう。
【グレリン】
1999年に日本で発見された「グレリン」は人のカラダの細胞の老化を防いでくれるらしい。
グレリンが分泌するタイミングは呆気にとられるほど簡単です。空腹でお腹が鳴る時なんだそう。
食事は空腹になるまで待ってから食べる事が大切だということ。お腹が鳴らなくても、空腹を感じていればグレリンは分泌されているということ。グレリンの分泌によって細胞内の老廃物が貯まりにくくなるということです。
間食は止めてみましょう。
【生活習慣病因子】
栄養・運動・休養・タバコ・アルコール・歯の健康

【血液の状態】
どろどろ血をさらさら血に変えるには水分を十分に摂るとよい
そしてDHA、EPAなどの有効成分の摂取。
【血管】
柔軟な血管に変えるには、葉酸を含んだ野菜を摂るとよい。
(ほうれん草 ブロッコリー 小松菜 アスパラガス 菜の花 ルッコリ 枝豆 菜善青汁
また、かかとの上げ下げとヨーロッパの人たちが「とんでもない!」とう時のジェスチャーのように肩甲骨を引き上げることで血液が活発に循環し、血管の柔軟性が増すそうです。
【毛細血管】
酸素と栄養素を全身に届け、二酸化炭素と老廃物を回収する毛細血管は、体全体の血管の99%を占めるのだそうです。動脈・静脈はわずか1%の割合。
年をとると毛細血管を囲んで安定化している壁細胞が衰えて脱落し、毛細血管が消滅してしまいます。それが肺、肝臓、腎臓などの機能が減少する原因になると言われています。また、シミ、肌荒れ、たるみの原因にもなります。
これを復活させるのが桂皮エキス。桂皮エキスからつくられるニッキやシナモンがこの壁細胞を復活させます。
かかとの上げ下げ、手のひらのグッパ体操が毛細血管を活性化させます。
【骨密度】
もろい骨を丈夫な骨にするには、カルシウム(乳製品 海藻 サプリ)とビタミンD(ごま サプリ)を摂り、適度に(1日15分以上)外出したりして太陽光を浴びる
 ジャンプやジョギングなどでの着地の衝撃が骨を丈夫にする
日焼けやシミを嫌がって徹底的に全身を覆っている女性がいますが、骨折しやすいカラダにしているのと同じです
骨芽細胞は男性ホルモン(と言われているテストステロン)のもとに生まれて骨が丈夫になります。大豆を摂ることは大切なアンチエイジング対策だと言えます。
【筋肉の柔軟性】
ヨガのポーズは究極的なストレッチ
ラジオ体操はいろいろなパーツを動かすことができて効果大(侮れません)忘れたという方はYOUTUBEで探して!
【肌年齢】
シミ予防にはコーヒー!コーヒーに含まれるポリフェノールが色素沈着を予防
 コラーゲンは肌の栄養(鳥皮 豚足 ほか 5大美容成分配合!「美感青汁」 サプリ)

からだのバランスを取り戻すことで自己治癒力が高められ老化を遅らせること
(=アンチ エイジング)ができる。
アンチエイジングは健康を取り戻して健やかに暮らしを維持することなのです。


歩く-最も簡単なアンチエイジング

まず8000歩あるいてみよう!walking
週に数回無理のない時間帯に歩いてみよう。
歩くことで脚が受ける軽い衝撃は骨密度を上げてくれるし、心肺機能も高まります。
仕事がデスクワークなら通勤では積極的に歩きましょう。
時々ひと駅手前で降りて歩いたりすれば景色も新鮮で気分転換にもなるはず。
通勤で歩く時はかばんを同じ側で持ち続けないように。背骨がゆがむ原因になります。左右均等に持ち替えましょう。
重すぎないならリュックを利用しましょう。

早歩きのウォーキングは画期的な健康法


からだのゆがみを直す!

慢性病の多くはからだの歪みが原因であると言われています
腰痛・肩こり・便秘・気分が優れない
ポッコリおなかフケて見える姿勢むくんだ下半身O脚X脚、靴の片減り

カラダの歪みと言っても明らかなアンバランスであるよりも、わずか数ミリである場合がほとんどだそうです。
不調が現れる場所も人それぞれです。
自分で判断することは難しいので、専門家に任せるのが賢明です。

骨持ち


ヨガでアンチエイジング!

最初から完全なヨガポーズができるわけではありません。
正しいポーズに近ければ、できるところまでで構わないのです。
習いに行くのもよし、自宅で見よう見まねでおこなうのもよし、まずは続けてみましょう。
終わったあとにカラダ全体がじわ~と満たされる感覚。
癖になりそうな快感ですよ。
身体の柔軟性が高まり、リンパ、ホルモンの流れもどんどんスムーズになっていると感じます。


アンチエイジングに役立つ食材

【さつまいも】熱を加えても減少しにくいビタミンが豊富。糖質の吸収が緩やかなので血糖値が気になる方にも安心。

【アマニ油】アレルギー症状を抑制。血流サラサラに。
熱を加えないで食す。ドレッシング(アマニ油:ポン酢)1:3(酸化しやすいので1カ月以内に使い切ること)

【えごま油】中性脂肪を抑制。アレルギー症状を抑制。認知症予防。
(酸化しやすいので1カ月以内に使い切ること)



グルタミン サプリメント

サプリメントに対する疑念

【グルタミン】
グルタミンは非必須アミノ酸と言われ、必須アミノ酸とは異なり体内で生成可能なアミノ酸です。
熱に弱く、サプリメントで補給するのが効率的。
【グルタミンがもつ機能】
免疫力向上・改善
筋肉分解の防止(グルタミンがはたらき、消費されるとその結果筋肉が分解されてしまう)
胃腸の働きを助ける
粘膜の強化
EDの改善

アンチエイジング人気サプリメント

栄養はできるだけ食事の中で摂りたいと考えていますが、うまくいかない場合も多いのでサプリメントに補給のサポートを求めるのも必要なことと思います

サプリメントに対する疑念

人気サプリメント
アンチエイジング人気サプリ メントNO.1サントリーの「DPA&EPA+セサミンEX」 

【DPA】DHA(Docosahexaenoic Acidドコサヘキサエン酸)

青魚に含まれていて血液の粘度を下げる働きがある有効成分で体内ではほとんど作られない。

外部から摂取するしかない。(食事またはサプリ メント)

目安として一日に1g〜1.5g。脂ののった魚を週3回程度食べるのが望ましいと言われている。魚をあまり食べならサプリメントで補充したい。

【EPA】エイコサペンタエン酸(eicosapentaenoic acid)と呼ばれる不飽和脂肪酸

中性脂肪の低下や記憶力の向上という効果が報告されている。

【セサミン】ゴマに含まれる年齢サポート成分で胡麻一粒にわずか1%未満しかない。

カラダにいいからたくさん摂取したいゴマ。しかしゴマの成分の大半が脂質なので太ってしまう。有効成分を抽出したサプリ メントなら安心。


DHA & EPA+セサミンEX(120粒)




グルコサミン&コンドロイチン(顆粒)




CoQ10+セサミンE



黒にんにく高麗人参


腸内状態を整えてアンチエイジング

【腸内フローラ】腸内には、多種多様な細菌が生息しています。(数百種600兆個以上)
これらの様々な細菌が種類ごとに小腸から大腸にかけて、グループを形成して腸の壁面にすんでいます。
顕微鏡ではそれらはまるで植物が群生している「お花畑([英] flora)」のようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。

【発酵食品】ヨーグルトほかの発酵食品が腸内の善玉菌を増やしてくれるのですが、人それぞれ腸内状態も異なり、有効な乳酸菌や酵素も変わってきます。
ですからいろいろな食品で摂取していくといいでしょう。

子供の腸内は善玉菌が多く、良い状態ですが、年齢と共に食事や生活習慣などによって悪玉菌が増えていくということです。

乳酸菌を含むヨーグルトはいつ食べるのが効果的か?
夕食後、デザートとして食べるのがいいんじゃないかと思いがちですが、昼食、夕食に摂取するタンパク質が腸内の乳酸菌の栄養となるので、朝に食べるほうが良いそうです。
まあ、いろいろ変化をつけてみるのもいいのではないでしょうか。
乳酸菌はキムチにも含まれています。

日本固有の味噌も優秀な発酵食品です。熟成された味噌は特に腸内環境を改善してくれます。

腸内環境改善


ビフィズス菌+ミルクオリゴ糖




しわを改善してくれるエクオール

【女性ホルモンを補う腸内細菌エクオール】
しわを減らす働きをするエクオールは大豆をしっかり摂ることで(1日に80グラム程度)女性ホルモンのエストロゲンが減少し始める40代以降、分泌されなくなる60代以降でも若さを保つことができます。

ちなみに大豆のイソフラボンは前立腺がんを予防するという研究もあるそうです。

アンチエイジング・スキンケア

洗顔後のスキンケアは植物由来の安心化粧液で
シワを目立たなくしてなめらかな肌にしてくれる人気コスメ
私も(男性ですが)使っています。



アンチエイジング入浴方法

入浴することはカラダが暖まり血流の状態が改善するので、シャワーよりもアンチエイジングに効果的。
筋肉の緊張をほぐし、トレーニングで溜まった乳酸の循環が促される。
ときどきぬる目のお湯で半身浴もアンチ エイジング。
お湯の適度な圧力が血管によい影響を与え、血管の柔軟性をもたらす。
 おすすめ設定温度は42°C
からだを清潔にしておくだけでストレス軽減、アンチ エイジングにつながります。
ゴシゴシ洗うと肌を痛め、潤いが失われます。セッケンをよく泡立ててやさしく洗うこと。


下の話になりますが・・男のアンチエイジング

尿漏れ対策

「尿のちょい漏れ」は中年以降の男性に多く見られる症状ですね。
排尿の直後にちょっと漏れてしまうのは私も経験ありました。ズボンの股間が濡れてしまうんです。明るい色のパンツを履いていたりすると目立つのでかなりショックです。
尿道括約筋をきちんと機能させて、出し切るようにすればなくなります。
私の場合、排尿時に意識して数回中断するようにしました。以前にテレビで見たことがあったのです。この方法が尿道括約筋を動かしていたのだと思います。

男性器の機能もやはり使わなければ衰えていきます。

バイアグラは本来心臓疾患の薬。即効性のある男性機能回復を謳っていますが、カラダにあわない場合もあるので注意が必要です。
天然成分のほうが安全だと思われます。


クラチャイダムは別名「黒しょうが」と呼ばれ、タイなどの熱帯地方で栽培されるショウガ科ケンベリア属の植物で、アルギニンの含有量がマカの2.5倍。
クラチャイダムゴールドには、原材料として配合している「クラチャイダム」のみを、1箱あたり「17,400mg」と高配合しています!
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クラチャイダムゴールド定期コースのリピート率は90%

サプリメントなので吸収されるまでに時間がかかります。直前にだけ服用するというのではなく、説明書にあるとおり、日頃から摂って習慣にしていくのが正しい使用法のようです。

活力サプリメント

足腰を鍛えることは若々しいカラダづくりの基本です。ヒップの形が気になる方におすすめの筋トレ方法
ヒップアップさせるには大殿筋とハムストリングスを鍛える!

筋肉は使わないとどんどん衰えていきます。健康増進を望むなら筋トレは最も簡単な方法
全身をバランスよく鍛える筋トレメニュー

サプリメントに対する疑念

Workout Tips In Your Room

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