筋トレ一覧

ヒップ・アップしたいなら大殿筋とハムストリングスを鍛えろ!

お尻の形は大殿筋の状態とそれを覆う脂肪によって決まります。そしてそれを支えるように位置するハムストリングスの状態も影響します。これは男性も女性も同じです。大殿筋が発達すると筋肉のボリュームとともにホルモンによって脂肪層も伴うようになります。ヒップアップした豊かな下半身をつくる方法。ダンベル・スクワット、スピードスケート選手のトレーニング、ケトルベル・スイングによる方法を紹介。

出張中のホテルでできる筋トレメニュー(器具なし)

泊まりの出張中だからこそちょっとした息抜きの時間もできます。普段は時間に追われてあわただしく過ごしていたとしても、こんな時こそカラダのためになることをしましょう。ホテル・宿泊先でできる器具なし筋トレメニュー。ビジネスホテルのような狭いスペースでも実施可能な手軽なものですよ。

自宅30分筋トレ・メニュー(ダンベル&自重)

所要時間30分で自宅、室内で手軽に実行できる筋トレメニュー。管理人が長年続けているトレーニング方法です。全身をトレーニングすることに着目して組まれた効率の良い筋トレメニュー。忙しさの中、健康増進とスタイル改善を目指して習慣にしてみませんか?