体幹を鍛える方法

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体幹とインナーマッスルの違い

体幹筋肉群

体幹とは、人間のからだの頭、四肢（手足）を除いた胴体部分をいい、前体幹筋と後体幹筋に分類される数々の筋肉の総称です。
身体の中心軸をしっかりとさせるために重要な筋肉群とされています。体幹を鍛えることをコアトレーニングといいます。

インナーマッスル

インナーマッスルとは身体の表面にはない深層筋で、肩関節・股関節に多く、また体幹には腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群があります。
インナーマッスルで注目したいのは腸腰筋。骨盤内の左右から縦に伸びる筋肉でまさしく身体の深いところにある重要なインナーマッスル。大腰筋と腸骨筋を合わせた呼称が腸腰筋です。

カラダの内部、深いところにあるインナ－マッスルは負荷をかけてトレーニングすることはできません。
ピラティスやヨガなどの簡単な動作をとることで刺激されます。

ピラティスで体幹を鍛える

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ヨガで体幹を鍛える

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ロープワークで体幹を鍛える

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バランスボールで体幹を鍛える

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