筋トレ

筋トレを習慣にすることで筋肉を発達させ、体型を美しく整えることができます。
ある動作に負荷を加えることで筋肉は一度壊されます。壊れた細胞は休息時に修復されて、次にかかる負荷に耐えようと備えるのです。

これを繰り返すことで筋肉は太くなり、筋力がついてきます。筋肉量が増すと基礎代謝カロリーは上がります。つまり太りにくい体質になるわけです。
また筋肉内にはカラダにとって有効なホルモンが分泌されることが研究によりわかっています。

「運動なんてマゾのすることだ」なんていう言い草は通用しません。健康で長生きしたいなら今日からでも遅くはありません。筋トレを始めましょう。自宅で。

体調管理

筋膜リリース(ファシアFasciaほぐし)グッズと代用品

疲れた筋肉をほぐすという作業が筋膜リリース。筋トレなどで鍛えた筋肉には疲労が溜まり、柔軟性は失われがちです。筋肉群を取り巻いている筋膜(ファシア)を解きほぐすことで柔軟性を取り戻します。カラダを整えながら健やかに過ごしましょう。
体調管理

日常の動作を筋トレに変える!(買い物帰り編)

トレーニング方法にはさまざまな種類があります。ちょっとした驚きを感じるもののひとつが『ファーマーズウォーク』Farmer's Walk。これはダンベルやケトルベルを両手に下げてを両手に下げてただ歩くだけ、というもの。土木・建築関係の作業では日常的に見られる光景ですね。農夫Farmerが日常おこなう作業を筋トレとして取り入れたもの。これを買い物の手荷物で代用して筋トレに変えてみると・・
筋トレ

筋トレ・メニュー30自宅でできるダンベルと自重による下半身・体幹・上半身トレーニング

この筋トレメニューは自重とダンベル2種類の負荷を利用。家で(自宅で)30分という短時間で下半身・体幹・上半身を鍛えることができる筋トレメニューです。週1回くらいのペースで続けましょう。カラダの機能を維持していくために筋トレは必須の習慣です。
体調管理

器具なし筋トレメニュー(出張先のホテル等で可能)

泊まりの出張中だからこそちょっとした息抜きの時間もできます。普段は時間に追われてあわただしく過ごしていたとしても、こんな時こそカラダのためになることをしましょう。ホテル・宿泊先でできる器具なし筋トレメニュー。ビジネスホテルのような狭いスペースでも実施可能な手軽なものです。
筋トレ

自宅でヒップ・アップしたいなら大殿筋とハムストリングスを鍛えろ!

自宅ヒップ・アップ筋トレ。ヒップの形は大殿筋の状態とそれを覆う脂肪によって決まります。そしてハムストリングスの状態も影響します。男性も女性も同じです。大殿筋が発達すると筋肉のボリュームとともにホルモンによって脂肪層も伴うようになります。ヒップアップした豊かな下半身をつくる方法。スピードスケート選手のトレーニング、ダンベル・スクワット、ケトルベル・スイングによる方法を紹介。
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