筋トレを習慣にすることで筋肉を発達させ、体型を美しく整えることができます。
ある動作に負荷を加えることで筋肉は一度壊されます。壊れた細胞は休息時に修復されて、次にかかる負荷に耐えようと備えるのです。
筋肉内にはカラダにとって有効なホルモンが分泌されることが研究によりわかっています。
健康で長生きしたいなら今日からでも遅くはありません。筋トレを始めましょう。自宅で！
健康法サバイバルトレーニング
ハンギング、チンニングで鍛える！自宅で毎回同じトレーニングメニューを続けているとモチベーションが下がってきます。そこで私自身も最近はまっている「サバイバルトレーニング」というメニュー。
健康法日常の動作を筋トレに変える！（ファーマーズウォーク）
トレーニング方法にはさまざまな種類があります。ちょっとした驚きを感じるもののひとつが『ファーマーズウォーク』Farmer's Walk。これはダンベルやケトルベルを両手に下げてを両手に下げてただ歩くだけ、というもの。土木・建築関係の作業では日常的に見られる光景ですね。農夫Farmerが日常おこなう作業を筋トレとして取り入れたもの。これを買い物の手荷物で代用して筋トレに変えてみると・・
健康法足腰トレーニング方法アンチエイジング
足腰のトレーニング方法をいくつか紹介しましょう！私自身（60代前半）も萎びれかけた下半身に活を入れ、復活させている一人です。シニアの方も平地や階段を歩くことから始めてみてください。
自宅で鍛える！出張先ホテルで筋トレ
ホテル・宿泊先でできる器具なし筋トレメニュー。泊まりの出張中の息抜きの時間にできる肉体改造。大胸筋を強化する方法も公開！こんな時こそカラダのためになることをしましょう。
自宅で鍛える！筋トレ30分メニュー家で好きな時間にできる！
この自宅筋トレメニューは自重とダンベル2種類の負荷を利用。下半身・体幹・上半身をトータルに、自宅でトータルな筋トレが時間30分で可能！特に大胸筋強化におすすめのトレーニングメニューです。
自宅で鍛える！体幹を鍛える方法
体幹を鍛えるには数々の方法があります。インナーマッスルと体幹筋肉の違いは？体幹は頭部と手足を除いた胴体の筋肉をいいます。身体の中心軸をしっかりとさせるために重要な筋肉群とされています。
自宅で鍛える！自宅でヒップアップしたいなら大殿筋とハムストリングスを鍛えろ！ケトルベル
自宅ヒップ・アップ筋トレ。ヒップの形は大殿筋の状態とそれを覆う脂肪によって決まります。そしてハムストリングスの状態も影響します。男性も女性も同じです。大殿筋が発達すると筋肉のボリュームとともにホルモンによって脂肪層も伴うようになります。ヒップアップした豊かな下半身をつくる方法。スピードスケート選手のトレーニング、ダンベル・スクワット、ケトルベル・スイングによる方法を紹介。
自宅で鍛える！筋膜リリース（ファシアFasciaほぐし）
筋肉群を取り巻いている筋膜（ファシア）をほぐすことで柔軟性を取り戻します。（筋膜リリース）カラダを整えながら健やかに過ごしましょう。疲れた筋肉をほぐす作業が筋膜リリース。疲労回復、柔軟性のためにも。
自宅で鍛える！筋肉量の増減をどうやって知る？
トレーニングのモチベーションはやはり筋肉量アップ。筋肉量の変化が見た目にはわからない段階の時、成果なしと落胆してしまわないで！筋肉量の変化を知ることができないか考えてみましました。
自宅で鍛える！なぜ自重筋トレを続けるのか？
ジムマシン・バーベルトレー二ングの特徴 私（管理人）はジムなどでベンチに仰向けになってバーベルを上げたりはしません。ま...