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体幹を鍛える方法

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体幹トレーニングイメージ(海岸でジャンプする少女)
PHOTO by dimitrisvetsikas1969

体幹とインナーマッスルの違い

体幹筋肉群

体幹とは、人間のからだの頭、四肢(手足)を除いた胴体部分をいい、前体幹筋と後体幹筋に分類される数々の筋肉の総称です。
身体の中心軸をしっかりとさせるために重要な筋肉群とされています。体幹を鍛えることをコアトレーニングといいます。

インナーマッスル

インナーマッスルとは身体の表面にはない深層筋で、肩関節・股関節に多く、また体幹には腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群があります。
インナーマッスルで注目したいのは腸腰筋。骨盤内の左右から縦に伸びる筋肉でまさしく身体の深いところにある重要なインナーマッスル。大腰筋と腸骨筋を合わせた呼称が腸腰筋です。

カラダの内部、深いところにあるインナ-マッスルは負荷をかけてトレーニングすることはできません。
ピラティスやヨガなどの簡単な動作をとることで刺激されます。

ピラティスで体幹を鍛える

芝生の上でピラティスする女性
PHOTO BY xxolaxx

ヨガで体幹を鍛える

ヨガポーズ
PHOTO BY AndiP

ロープワークで体幹を鍛える

ロープフィットネス
PHOTO BY educadormarcossv

バランスボールで体幹を鍛える

屋外のバランスボール
PHOTO BY ariesa66

執筆者
guarda5

会計事務所勤務からジュエリーデザイン・営業・販売を経て個人事務所設立。
アンチエイジングな生活習慣を実践中。服にこだわり続けて50年。服好き中年男の視点でファッションとライフスタイル、健康について書いています。
1960年大阪生まれ 天秤座

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