筋トレ

健康法

ウォーキングは最高のリスク軽減方法

ウォーキングをはじめとする足腰のトレーニング方法をご紹介!私自身(60代前半)も萎びれかけた下半身に活を入れ、復活させています。シニアの方も是非平地や階段を歩くことから始めてみて。
健康法

懸垂と片手ぶら下がり(握力を増強する自重トレーニング)

チンニング(懸垂)、ハンギング(ぶら下がり)自重トレーニングで握力を鍛える!自宅で毎回同じトレーニングメニューを続けているとモチベーションが・・そこで私自身もはまっている完全自重トレーニング。
自宅で筋トレ!

出張先ホテルでできる器具なし筋トレ

宿泊先、ホテルでできる器具なし筋トレメニュー。泊まりの出張中の息抜きの時間にできる肉体改造。大胸筋を強化する方法も公開!すぐにできるトレーニングで健康増進、体力アップを図ります。
自宅で筋トレ!

体幹を鍛える方法

体幹を鍛えるには数々の方法があります。インナーマッスルと体幹筋肉の違いは?体幹は頭部と手足を除いた胴体の筋肉をいいます。身体の中心軸をしっかりとさせるために重要な筋肉群とされています。
自宅で筋トレ!

筋肉量の増減をどうやって知る?

トレーニングのモチベーションはやはり筋肉量アップ。筋肉量の変化が見た目にはわからない段階の時、成果なしと落胆してしまわないで!筋肉量の変化を知ることができないか考えてみましました。
自宅で筋トレ!

自宅筋トレメニュー30ダンベル+自重をわかりやすく解説

この自宅筋トレメニューはダンベルと自重の2種類の負荷を利用。下半身・体幹・上半身をトータルに鍛える筋トレメニューは時間30分で可能!特に大胸筋強化におすすめトレーニングメニューも。
映画・俳優

Jean-Paul Belmondoジャン・ポール・ベルモンド優美な肉体の映画スター

優美な肉体の映画スターに「おかしなおかしな大冒険」「オー! 」などのアクション映画でその優美な肉体を見せつけた名優Jean-Paul Belmondoジャン・ポール・ベルモンドを挙げないわけにはいかない。映画でのアクションはスタントを使わずすべて自分でこなした。ただ鍛えるだけではあんな優美な肉体には仕上がらない。鍛えたあとシャンペンを呷るのか?彼の肉体は実に優美なのだ。
モテる法則

ライザップの自主トレメニューと追い込み手法

ライザップのカスタマイズされたトレーニングメニューは一生もの。自宅トレーニングを含め、期限を決めて取り組むならRIZAPライザップ。適切な食事とスケジュールでアドバイス。追い込みもかけてくれる。
自宅で筋トレ!

通販で買える自宅筋トレ器具

筋トレに使用する器具はさまざまありますが、重要なポイントはそれらの負荷(重量)です。おすすめの筋トレ器具NO.1はダンベル。重量可変式がおすすめ。通販で買えるお手軽な筋トレ器具。
映画・俳優

Jason Statham ジェイソン・ステイサム優美な肉体の映画スター

現代のアクション映画に生きる俳優としての乗りにのっているのがJason Stathamジェイソン・ステイサム。できる限り実践的に、トータルに身体を鍛え尽くしたいという欲望が垣間見える。彼のうねるような僧帽筋のトレーニング方法はこれだ!
自宅で筋トレ!

自宅でヒップアップしたいなら大殿筋とハムストリングスを鍛えろ!ケトルベル

自宅ヒップ・アップ筋トレ。ヒップの形は大殿筋の状態とそれを覆う脂肪によって決まります。そしてハムストリングスの状態も影響します。男性も女性も同じです。大殿筋が発達すると筋肉のボリュームとともにホルモンによって脂肪層も伴うようになります。ヒップアップした豊かな下半身をつくる方法。スピードスケート選手のトレーニング、ダンベル・スクワット、ケトルベル・スイングによる方法を紹介。
自宅で筋トレ!

なぜ自重筋トレを続けるのか?

ジムマシン・バーベルトレー二ングの特徴 私(管理人)はジムなどでベンチに仰向けになってバーベルを上げたりはしません。また
自宅で筋トレ!

筋トレする時間帯について

筋トレをおこなう時間帯は運動を避けるべき時間帯(就寝前と起床すぐ)を除いた、すなわち朝食後2時間ほど経過した時間帯。昼食後2時間ほど経過した時間帯のどりらかになると思います。