筋トレする時間帯についてはひとそれぞれ生活のリズムがあるので一概には言えません。
ポイントはまず、就寝前や起床すぐの時間帯は避けることです。
就寝前は運動をおこなうタイミングではない
就寝前は運動をおこなうタイミングでないのはどなたにも理解できることと思います。
日中受けたカラダのストレスや疲れを癒すための睡眠に向かう時間帯はできるだけカラダや精神を興奮させないで、深い睡眠に導くことが大切です。
栄養面、味の良い食事を摂り、リラックスした状態から睡眠に移ることが理想です。筋トレなどの激しい運動は当然避けるべきです。
起床すぐの運動は危険！
また、起き抜けにすぐ筋トレや運動を行うことは絶対に止めてください。不適切どころか、これは危険ですらあります。
就寝中の発汗で水分が不足していますし、前日に摂取した栄養、糖質は吸収され全身の細胞の修復などに消費されていて、栄養、糖分ともに不足しています。
朝、起床後はまず、うがい、歯磨きをし、ゆっくり食事を摂りましょう。
筋トレに最適な時間帯はいつ？
上記の通り運動を避けるべき時間帯を除いた時間帯、すなわち朝食後2時間ほど経過した時間帯。
昼食後2時間ほど経過した時間帯のどちらかになると思います。
いずれにしてもジムに行かなければ運動できないという場合はジムまでの移動時間が必要です。
自宅でできる場合はかなり融通が利くということになります。