サプリメント派の健康法

サプリメント派の健康法

サプリメント

自分なりの健康法がある方もない方も食習慣が大切だということはもう共通の認識ではないでしょうか。毎日の食事から飲み物やおやつ(間食)は繰り返し摂取される貴重な栄養源なのです。

食習慣を徹底して管理できる人なら正しい知識のもとであまり問題なく健康を維持できるものと思われますが、頻繁に外食またはデリバリーなどを利用せざるを得ない多忙な方の場合、常備する飲み物や間食が重要な役割を果たすことになります。

外食やデリバリーサービスを提供する飲食店が顧客ごとに栄養成分を調整してくれるなら話は別です。でもまずそんなケースは考えにくい。季節ごとのコースになっていて日替わりで旬のものを用いて調理してくれるようなお店が理想的ではありますが、コスト面から現実的ではないでしょう。

必然的にメニューの中から選ぶという方法をとるなら好き嫌いによる食事内容の偏りは当然起こりますし、繰り返しによる体調への影響は遅かれ早かれ出てきます。

ここでは食事以外でわたしたちが摂取するものという広い意味でサプリメントを捉え、カラダが助かるものを考えてみたいと思います。

日々の食事を補足するサプリメント

サプリメントに関する注意事項

すべてのサプリメントや健康食品が安心して服用できるものではありません。内容が成分表示どおりではないものもあります。
副作用が起こる場合もあります。また、摂り過ぎると悪影響を及ぼすものもあります。

個人輸入されたもの、知名度のない会社のものは充分注意する必要があります。

医学的根拠があり、医師が選ぶに値するサプリメントは次のようなものです。
マルチビタミン・ミネラル(ビタミンA,C,E,B1,B2,B6,B12,葉酸、亜鉛、セレン、マグネシウムなど)
抗酸化物質を配合したサプリメント(ビタミンA,E,C,亜鉛,セレン,CoQ-10,αリポ酸など)
EPA、DHA(オメガ3系脂肪酸)
骨粗鬆症サプリ(カルシウム,ビタミンD,大豆,イソフラボン)
イチョウの葉(ギンコビローバ)
ノコギリヤシ(中高年男性対象)
<田中消化器科クリニック>より

オリゴ糖

腸内環境を整えることが免疫力を上げる要因だとテレビや雑誌でよく目にします。腸内細菌の悪玉菌を減らして善玉菌を増やせば腸内のバランスがよくなっていくというしくみです。

腸内環境を整える方法はいくつかあります。そのひとつがオリゴ糖。
オリゴ糖は消化・吸収されずに大腸に到達する優れものです。(難消化性)
ヨーグルトや飲料の乳酸菌はその多くが胃で消化されてしまうため、生きて腸に届く量はわずかだと言われています。そのため、乳酸菌を含むヨーグルトは食後に食べるという方法が推奨されています。

胃で消化・吸収されないオリゴ糖は大腸でビフィズス菌のエサとなってビフィズス菌を増やすというはたらきをします。
ビフィズス菌が増えるとお腹の調子がととのいます。

オリゴ糖は砂糖の一種ですが、カロリーは砂糖の2分の1です。そのためカロリーを気にしている場合でもいろんな料理やお菓子づくりに利用したい役立つ甘味料です。
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葉酸サプリメント

妊娠初期の赤ちゃんには、脳や脊髄の基になる神経管という環状構造物が形成されます。このときに充分な葉酸が必要とます。葉酸が不足すると先天異常の可能性が高くなるといわれています。十分な葉酸を摂取することによりこのような先天異常を減らせる可能性があることが最近の研究からわかっています。​

葉酸サプリメントベルタ葉酸サプリ
これから妊婦になる方と妊婦の方に
【全成分】エネルギー 3.79kcal、たんぱく質 0.12g、脂質 0.06g、炭水化物 0.69g、食塩相当量 0.0132g、ビタミンB6 3.23mg、ビタミンC31.4mg、ビタミンD8.5μg、ビタミンE6.5mg、葉酸 480μg、ビオチン 43.7μg、亜鉛10mg、カルシウム 250mg
栄養機能食品(ビオチン、カルシウム、亜鉛、ビタミンB₆、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE)
葉酸400μgを摂れる
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痛みを緩和させるサプリメント

このカテゴリのサプリメントは頻繁に服用することになりますので安心・安全であることが大事です。
長年研究を続けている大手企業の製品から探したいと思います。

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